"La mitad de los hombres de mediana edad sufren el síndrome de Peter Pan"

origen, diariodesevilla.es

Antoni Bolinches Psicólogo y escritor

Este psicólogo catalán de 63 años sostiene que, tras el fracaso de las ideologías en el siglo pasado, hay que dar una oportunidad a la psicología para mejorar el mundo del siglo XXI.
Charo F. Cotta | Actualizado 06.06.2010 - 11:29

-¿Como es el hombre Peter Pan?

-Es un hombre con poca resistencia a la frustración y con miedo al compromiso. Es decir: un hombre adulto con comportamientos infantiles.

-¿Y es un síndrome muy extendido?

-No lo era cuando fue diagnosticado, en los años ochenta. Entonces afectaba a un determinado colectivo de jóvenes americanos. Ahora es tan general que me atrevo a hablar de una generación de hombres Peter Pan.

-¿Todos los varones que me rodean son como niños?

-Según mis cálculos, la mitad de los varones de entre 20 y 40 años educados en nuestro modelo de sociedad padecen un cierto complejo de Peter Pan.

-O sea, que viven en el País de Nunca Jamás.

-Que en estos momentos es internet. Se han construido una realidad virtual que les permite refugiarse cómodamente, sin afrontar la necesidad de madurar.

-¿Y por qué no maduran?

-Tienen poca resistencia a la frustración, poca capacidad de disciplinarse y cierta propensión al fracaso escolar. No han relacionado esfuerzo con recompensa.     

-¿A qué obedece esa actitud?

-Hay razones sociológicas. Una cultura de la permisividad, en la que todo se consigue fácilmente y no te enseñan a afrontar las dificultades. Así pierdes capacidad para ponerte al servicio de tus objetivos vitales.

-Pero se educa igual a las mujeres y ellas sí crecen.


-Es que junto a este modelo permisivo de sociedad hedonista el factor desencadenante del hombre Peter Pan ha sido la evolución de la mujer. 

-¡No me venga con  esas!

-Es muy sencillo. Hemos pasado de un modelo de relaciones de género tradicional, de mujer subordinada a hombre dominante, a un modelo simétrico, en el que la mujer ha conquistado autonomía y poder.

-¿Y eso les molesta?


-El problema es que el hombre, antes en una situación preponderante, está hoy desorientado. Aquel modelo no le sirve. Ya no hay mujeres que quieran ser como Wendy.

-Ni tampoco como Campanilla.

-Campanilla es el equivalente femenino de Peter Pan. Superficial, frívola, indisciplinada y hedonista. Sólo busca el placer. No es el caso, en general, de la mujer contemporánea. 

-Por supuesto que no.

-La mujer de hoy lleva tres generaciones superándose. Está entrenada en la cultura del esfuerzo.

-¿Por eso no hay mujeres en el País de Nunca Jamás?

-Recuerde que, en la obra de James Barrie, Peter Pan le dice a Wendy que en el País de Nunca Jamás no hay chicas, "porque las chicas
son demasiado listas para caerse del cochecillo".

-¡Ese Barrie fue un visionario!

-La evolución de la sociedad le ha dado la razón. A él le obligaron a ser adulto después de la muerte de su hermano, por eso no quería crecer. Además, sentía que su padre no le quería.

-¿Tenía carencias afectivas, además?


-El Peter Pan del cuento es la sublimación de su problema, un niño herido en su autoestima: se marcha porque encuentra cerrada la ventana de su habitación y ve que en su lugar había otro niño.

-¿Todos los Peter Pan se comportan igual?

-Yo describo tres modelos: los que intentan mantener sus privilegios  por la fuerza -ahí está la bolsa de maltratadores-, los desorientados y los que se están reciclando.

-¿Puede que unos y otros se sientan avasallados?

-Puede que algunos sí. He detectado que, en ámbitos como el sexual, el hombre se siente inferiorizado.

-Lo que faltaba.

-Le ocurre sobre todo al Peter Pan seductor, uno de los modelos que he definido. Es buen enamorador, pero no buen cumplidor.

-O sea, el prototipo del donjuán.

-Las mujeres le dejan porque él no se compromete, o las deja él antes. No es un modelo de relación adulta. Con los años se neurotiza y puede llegar a convertirse en un capitán Garfio, una mala persona.

-¿Qué me dice de los otros modelos?

-El Peter Pan intelectual es un hombre con una mala autoimagen, que hipertrofia la inteligencia y la utiliza en exceso, produciendo un efecto contrario al deseado. Los dictadores y los gurús estarían en este grupo.

-¿Hitler, por ejemplo?

-Hitler podría ser el ejemplo de un caso extremo del Peter Pan intelectual,  hipertrofiado. Lo que ocurre es que en su caso había también una personalidad paranoica. Mejor no asustar.

-¿Algún modelo más?

-El narcisista y el servicial. El primero se relaciona algo mejor con las mujeres a nivel sexual, porque busca mujeres como él. El segundo es el que mejor evoluciona, porque intenta mejorarse: agasaja, cuida…

-¿Qué recomienda a las mujeres frente a ellos?

-Alejarse, o actuar maduramente, a ver si él está en un proceso de sensibilidad suficiente como para evolucionar. Un amor puede ser terapéutico.

-Luego Peter Pan puede crecer.

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Jaume Guinot
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Negociar en una silla blanda dificulta mantener una posición dura

Washington, 24 jun (EFE).- El tacto, tamaño y textura de una silla puede ser un detalle crítico para sostener una negociación, según un estudio de un grupo de psicólogos que indica que las sensaciones táctiles influyen en los juicios sociales y decisiones.
El estudio, que se publica esta semana en la revista Science, asegura que las reacciones que nos generan ciertas personas o hechos, se ven afectadas por lo que sentimos físicamente.
Los psicólogos han descubierto que algunas de estas reacciones se producen de manera totalmente inconsciente, por ejemplo, por las características de un objeto como la textura de una silla durante una negociación o el peso de la carpeta en la que un examinador revisa el currículum de los candidatos a un puesto de trabajo.
La investigación fue llevada a cabo por psicólogos de la Universidad de Harvard, el Instituto de Tecnología de Massachusetts y la Universidad de Yale.
Los autores señalan que el tacto es el primer sentido que desarrolla el ser humano, al entrar en contacto con la madre, y puede continuar siendo el pilar sobre el que asientan sus juicios sociales.
Según Christopher Nocera, del departamento de Psicología de Harvard y co-autor del estudio, "las personas asumen que la exploración de cosas nuevas se produce principalmente a través de los ojos", pero aseguran que el ser humano realiza una abstracción metafórica asociando a lo que siente por primera vez.
Un beso, un apretón de manos al conocer a alguien "pueden tener una influencia crítica, de manera inconsciente", señaló.
Los autores aseguran que el control del entorno táctil "será especialmente importante para los negociadores, los encuestadores, los que demandan de empleo, y otras personas interesadas en la comunicación interpersonal", como los publicistas.
Con lo que el uso de "tácticas táctiles" se perfila como una nueva herramienta estratégica para las comunicaciones y la influencia social.
Para probar los efectos del peso, asociado metafóricamente con la seriedad e importancia, los científicos entregaron dos tipos de carpeta a los entrevistadores de un proceso de selección de personal.
Los que recibieron la carpeta más pesada juzgaron a los candidatos como mejor cualificados y calificaron su propio trabajo como más importante que los que recibieron el soporte más ligero.
Otro de los experimentos fue hacer una simulación de una negociación sobre el regateo del precio de un coche nuevo utilizando sillas de diferente dureza y flexibilidad.
La investigación concluye que los que se sentaron en sillas más y con menos movimiento fueron más agresivos en su oferta y menos flexibles con su interlocutor y consideraron a su adversario de manera menos emocional.
En cuanto a la dureza, entregaron una manta suave o un bloque de madera a un grupo de empleados antes de contarles una historia sobre una situación laboral ambigua entre un supervisor y un empleado.
Los que recibieron el bloque de madera fueron más estrictos y rígidos con el empleado que el resto.
Noceda reconoció "el irrefutable poder informativo de la visión" pero aseguró que cuando uno se enfrenta a un desconocido suele acercarse con un brazo extendido y una mano abierta, preguntando '¿Puedo ver eso?'.
"Esta respuesta sugiere que la investigación no se limita a la visión, sino más bien la suma de integración de ver, sentir, tocar y manipular el objeto desconocido ".
Nocera dirigió la investigación con Joshua M. Ackerman, profesor asistente de marketing en la Sloan School of Management del MIT, y John A. Bargh, profesor de psicología en la Universidad de Yale. EFE
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Jaume Guinot
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Psicólogo o Psiquiatra: ¿cuál es la diferencia?

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 A menudo escuchamos gente (e incluso niños y adolescentes) decir no quiero ir al psicólogo porque yo no estoy loco(a), por lo que resulta necesario aclarar las diferencias y dejar claro que ambos profesionales de la Salud Mental trabajan en coordinación como un equipo, en busca de prevenir, evaluar y/o curar las enfermedades mentales.

Básicamente podemos decir que hay una diferencia en la formación profesional de cada uno:  el psiquiatra es un médico que hizo como especialidad la Psiquiatría; el psicólogo es un licenciado en Psicología, que además de la licenciatura probablemente haya cursado una especialidad o una maestría en un área de la Psicología como puede ser Clínica, Industrial, Escolar, etc.  Normalmente al psicólogo(a) clínico(a) es a quien confunden con el o la psiquiatra,  ya  es quien coincide en el campo de acción, pues el psicólogo escolar o industrial tiene áreas  “más definidas” o su campo de acción está más delimitado, que del clínico.

 Otra gran diferencia es con respecto al tratamiento o intervención: los psiquiatras, como médicos que son,  utilizarán, dependiendo el caso,  los medicamentos o lo que es lo mismo, la farmacoterapia; en cambio, los psicólogos que se dedican al área Clínica dependen casi exclusivamente de lo que es la Psicoterapia, que consiste en el manejo de los conflictos y problemáticas humanas a través del diálogo principalmente y de otras técnicas específicas creadas con el fin de modificar pensamientos irracionales, conductas inapropiadas, etc.

El uso de pruebas o test psicométricos es propio del profesional de la psicología, sin importar el área, es otra de la tareas que lo distinguen  del psiquiatra.  Dichas pruebas buscan medir desde los niveles de inteligencia, perfiles de personales, autoestima, etc., hasta las actitudes e intereses vocacionales de las personas.  Es frecuente que el psiquiatra refiera al cliente al psicólogo para ser evaluados mediante pruebas y escalas diseñadas según se requiera.

Es importante destacar que las enfermedades o más bien, trastornos mentales están definidos claramente y aparecen  clasificados en lo que se conoce como DSM o Manual Diagnóstico  y Estadístico de los Trastornos Mentales.  Dichos trastornos pueden ir desde el insomnio, las fobias, retraso mental, enuresis, hasta trastornos sexuales, del estado del ánimo , trastornos psicóticos y esquizofrenia.  Lo que quiere decir que todos son del campo de acción de ambos profesionales, lo que determinará adónde acudir es quizás, la fase en que se encuentre el trastorno y la gravedad del mismo, además de las particularidades de cada profesional, pues un psiquiatra puede ser psicólogo al mismo tiempo o terapeuta familiar, por ejemplo.  Para ilustrar, un paciente con un trastorno del estado del ánimo (depresión por ejemplo),  puede ser atendido por el psiquiatra y el psicólogo en conjunto, o por uno de los dos, y en algunos casos, por el neurólogo.  Lo importante es que la persona reciba el tratamiento ya sea farmacológico y/o psicoterapeútico  según requiera la situación.

Asimismo, podemos agregar que dificultades menores, tales como conflictos personales, de interrelación,  etc. y que no requieren medicación, pueden ser tratados por los psicólogos y terapeutas especializados tales como terapeuta sexual, familiar, de pareja, etc.

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ESTRÉS Y FIBROMIALGIA: UNA RELACIÓN DE CUIDADO



La modificación de creencias personales es fundamental para conseguir un correcto equilibrio entre estrés y recuperación en pacientes con fibromialgia. AsÍ se desprende de un estudio realizado por el Departamento de Psicología de la Universidad Rey Juan Carlos (URJC) y cuyos resultados se publicaron el año pasado en la revista Psicothema.
Los investigadores apuntan que las personas con fibromialgia tienen una menor tendencia a recuperarse de los estresores.
¿De qué manera el estrés puede estar afectando a personas que sufren fibromialgia generando daños a la salud, molestias, e incluso dolor? Desde este estudio, se desprende que el ciclo de recuperación del estrés podría estar muy relacionado con diversos procesos cognitivos que modulan el comportamiento de pacientes con fibromialgia a la hora de enfrentarse a sus dolores.
Entre las conclusiones más importantes de este trabajo se apunta a que estas personas tienen una menor tendencia a recuperarse de los estresores pudiendo causar daños irreversibles a su salud a medio y largo plazo. Para modificar esta tendencia, se proponen técnicas cognitivo-conductuales como herramientas orientadas a la búsqueda del correcto equilibrio entre estrés y recuperación, resultando fundamental para ello la modificación de las creencias de autoeficacia y las expectativas de control.
En definitiva, las pacientes con un gran sentido del control sobre la enfermedad se implicaran activamente en la obtención de un mayor equilibrio en el balance estrés/recuperación, fundamentalmente mediante la implicación en un mayor número de actividades de recuperación.
¿Una cuestión de autocontrol?
“Aquella persona que no confía en sus capacidades para hacer frente a los estresores generales o específicos derivados de la propia enfermedad, se centrará más en sus problemas, en su enfermedad y en los dolores, sin darse una tregua para el descanso y el esparcimiento. En la medida en que tú percibes mayor control sobre ti mismo y sobre la situación que te rodea, es más probable que encuentres un adecuado balance entre estrés y recuperación", indica el primer autor de este trabajo, José Luis González Gutiérrez.
“Estamos expuestos continuamente a estímulos a los que el organismo trata de hacer frente mediante una respuesta combinada de ciertos neurotransmisores, hormonas y neuropéptidos. Dicha respuesta, sostenida en el tiempo de manera patológica, puede dar lugar a una modificación del funcionamiento de los sistemas inmunológico, nervioso y endocrino. Entre otras consecuencias, se pueden ver dañados ciertos mecanismos de modulación del dolor, de manera que el estrés es un factor que influye directamente en el mantenimiento de muchas enfermedades que cursan con dolor crónico”, continúa.
De este modo la autoeficiencia y la internalidad otorgarían un sentido de control personal que permitiría hacer un uso óptimo de la recuperación, posiblemente en sentido sinérgico, fomentando bucles activos de retroalimentación favorables. La inexistencia de una relación directa de este tipo de recursos cognitivos con el estrés permite identificar a ambos como fuentes relevantes de recuperación y de búsqueda de equilibrio, más que como factores que reducen la presencia del estrés en el sentido más tradicional.
En definitiva, la sensación de control percibido generada por la internalidad y las creencias de autoeficacia ha sido señalada como un eficaz regulador del funcionamiento, permitiendo una mayor perseverancia en la ejecución de actividades y mayor resistencia a los fracasos.
Este estudio empírico se hizo a través de un cuestionario modelo presentado a 130 mujeres diagnosticada de fibromialgia, pacientes de la Fundación Hospital Alcorcón de Madrid y miembros de la Asociación de Fibromialgia de la Comunidad de Madrid. La edad media entre las participantes fue de 53.14 años, 70% de ellas casadas, 76% estudios de Bachillerato y el 68.5% desempleadas.
El 5% de la población tiene fibromialgia en España
La fibromialgia es una enfermedad frecuente que padece hasta el 5% de la población en España, siendo más común en las mujeres que en los hombres adultos, aunque puede aparecer en niños. Se desconoce las causas que la producen, aunque su evolución es benigna, sin riesgo para la vida y sin provocar invalidez o lesiones definitivas.
Las personas que sufren de esta dolencia crónica, generalizada y que se caracteriza por dolor de larga duración en los músculos y en las articulaciones de todo el cuerpo están expuestas a diversos estresores de una forma más intensa que las personas sanas.
En definitiva, la intensidad del dolor que provoca esta enfermedad varía de día en día y, en muchas personas el dolor interfiere en las tareas diarias y cotidianas, que se hacen más complicadas cuando el estrés se hace presente. La respuesta fisiológica que el cuerpo pone en funcionamiento ante un estresor está orientada a afrontarlo y volver al estado base, no obstante, si no se consigue efectuar los procesos adecuados, el estrés se va a mantener y va a generar daños a la salud. Como en el deporte, para estar en buena forma física lo importante no es sólo entrenar sino recuperarse de cada entrenamiento.

http://fibromialgia.areastematicas.com/noticia.php?id=74


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Estigmatizar a los demás

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Entendiendo el estigma como una condición en la que encasillamos a una persona dentro de una determinada categoría o grupo, ciertos rasgos o comportamientos. Todo esto hace que ubiquemos a "X" persona en una categoría social hacia cuyos miembros se genera una respuesta negativa y se les ve como «culturalmente inaceptables» o inferiores. No olvidemos que hacen lo mismo con nosotros. No utilizamos aquí el estigma y su significado religioso.
Ahora veamos ciertas actitudes relacionadas con el estigma. Es irónico que muchas personas que tienen dificultades con el alcohol y el abuso de drogas, se dan el lujo de estigmatizar a otras personas que padecen los mismos problemas. Estoy segurísimo de que conoces a alguien que tiene un problema de abuso de sustancias (drogas y alcohol), quizás incluso un miembro de tu familia o por ahí esa persona eres tú.

El beber y el drogarse están generadas por una adicción que tiene un origen neuroquímico, para estos problemas existen muchos tratamientos disponibles (psicofarmacología, tratamiento psicológico, y por lo general se usa una combinación de ambos, por no mencionar las intervenciones sociales) y, sin embargo áunque estén en proceso de recuperación-, seguimos estigmatizando a las personas con esta enfermedad. La adicción es primaria, progresiva, crónica y si no se trata, fatal. Existen tratamientos ambulatorios maravilloso, los tratamientos de pacientes hospitalizados. Si a la gente, vamos a abrir nuestras mentes y quizás abrir nuestros corazones y dar a los que tienen estas problemáticas la oportunidad de llevar una vida productiva. Edúcate tú mismo sobre la adicción y el estigma que seguramente comenzará a disminuir. Y comencemos también cada de nosotros a no señalar fácilmente a los otros, porque tenemos nuestra propia basurita escondida en un rincón.

Las mujeres detectan las emociones mejor que los hombres

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El famoso sexto sentido femenino podría ser más real de lo que se piensa, al menos para identificar emociones. Un estudio realizado en Canadá concluyó que las mujeres son más eficientes que los hombres para distinguir sentimientos en las otras personas, especialmente el miedo y el disgusto.
La investigación, publicada en la revista Neuropsicología, fue realizada en el Centro de Investigación en Neuropsicología y Cognición de la Universidad de Montreal.
Desde hace tiempo se sospecha que las damas obtienen mejores resultados en los tests neuropsicológicos, pero la evidencia no era demasiado sustancial. Para indagar un poco más en este tema, los científicos dejaron de lado el procedimiento que se centra en las fotos y trabajaron directamente con actores.
Se les solicitó a estos artistas que simulen miedo o disgusto en su cara. Olivier Collignon, uno de los autores principales, explicó por qué este método fue tan importante: "Se demostró que los movimientos faciales tienen un rol esencial en la percepción de la intensidad de la emoción. A su vez, estimulan las partes del cerebro usadas para el procesamiento de dicha información".



CAPACIDADES DISTINTAS
Tras explicar a los actores qué debían hacer, los investigadores expusieron a los voluntarios a un doble estímulo: debían mirar las expresiones de los artistas en combinación con videos de emociones humanas. Participaron en la investigación hombres y mujeres de entre 18 y 43 años, sin ningún antecedente de problemas neurológicos o psiquiátricos.
Ellos debieron contestar rápidamente si las emociones que detectaban eran de miedo o de disgusto. Los resultados fueron claros: las mujeres mostraron ser muy superiores en la eficiencia y rapidez con las que detectaron las emociones. Un dato interesante fue que, a su vez, distinguieron mejor las expresiones de las actrices que de los actores.
Los científicos explicaron que el objetivo de su estudio no fue demostrar la superioridad de los hombres o de las mujeres, sino recopilar información que permita comprender mejor ciertas enfermedades mentales. Nombraron como ejemplo al autismo, que afecta a más hombres que mujeres.
Por otro lado, explicaron que de su estudio se infiere que hay una clave biológica detrás de esta capacidad de las mujeres para identificar las emociones, pero subrayaron que no se debe minimizar la influencia de la cultura y la socialización en este tipo de capacidades. (periodismo.com)

Ahora se puede perder las fobias en un día

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Escalofríos, palpitaciones, ansiedad, miedo a perder el control. O, simplemente, la huída. Éstos son algunos de los síntomas que presentan quienes sufren fobia por las cucarachas. Pero ahora, en un día, con una sesión intensiva de tratamiento con realidad aumentada, se puede curar.

El grupo de investigación del Laboratorio de Psicología y Tecnología (Labpsitec) de la Universitat Jaume I de Castellón ha desarrollado un nuevo sistema, con la aplicación de nuevas tecnologías, para el tratamiento de la fobia a las arañas y cucarachas. Este sistema de realidad aumentada consiste en la incorporación de elementos virtuales, en este caso cucarachas, en el mundo real. Al paciente se le pone un casco a través del cual ve cucarachas que no están ahí. En más del 90% de los casos tratados hasta ahora ha resultado satisfactorio tras una única sesión que, eso sí, varía en duración dependiendo del grado de fobia.
El tratamiento que desarrolla el Labpsitec es gratuito y abierto para todo el mundo en sap@uji.es. Es un tratamiento psicológico y para su aplicación precisa, en primer lugar, de un diagnóstico, tal como explica una de las componentes del equipo, Juani Bretón. El uso de la realidad aumentada como instrumento permite "cambiar, de una forma ágil, cosas que en la vida real serían más costosas", indica Bretón. "Además, se sitúa al paciente en un entorno controlado y el tratamiento se puede graduar dependiendo de las necesidades particulares", añade, gracias al software realizado por el LabHuman de la Universidad Politécnica de Valencia.
Las sesiones "prácticas" consisten en ataviar al paciente con un casco de realidad virtual con el que, sobre el entorno en el que se encuentre y con sus manos como referente, le colocan cucarachas a su alrededor. Una o muchas, pequeñas o grandes, quietas o en movimiento. El terapeuta apoya a la persona en todo momento durante el tratamiento y le ayuda a poner en marcha las estrategias adecuadas para superar el problema.
"Y el paciente consigue enfrentarse a la situación", asegura Juani Bretón. Después, como complemento, recomiendan buscar información sobre estos bichos y no evitar, en ningún caso, situaciones en las que se puedan enfrentar a estos animales.
Después de los tratamientos, en seguimientos de tres, seis meses y un año los investigadores han certificado que los pacientes "han pasado a poder matar a las cucarachas", añade.
La fobia a las cucarachas no es la única dolencia que trabaja el Labpsitec, dirigido por la catedrática Cristina Botella. La fobia a volar, la claustrofobia e, incluso, la anorexia y la bulimia son otras de las dolencias que tratan.

Mujeres que controlan su alimentación

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Un estudio publicado en la edición de septiembre de 2009 Qualitative Health Research afirma que la tendencia de algunas mujeres a darse atracones "no es acerca de la comida". El equipo de los autores de Melbourne, Australia, dirigido por Shane McIver, analizó los diarios de 25 mujeres que participaron en un programa de yoga de 12 semanas de tratamiento. Los autores del estudio "comenta la mujer que el programa parecía favorecer una reconexión sana a los alimentos, así como el desarrollo de la autonomía física, la capacitación, mediante el cultivo de la conciencia del momento presente. En concreto, las mujeres perciben una reducción global de la cantidad de alimentos que consume, la disminución de la velocidad de comer, y una mejora en la elección de alimentos en todo el programa. Las mujeres también dijeron sentirse más conectados y positivos sobre su bienestar físico. "
Aquí está el aturdidor sobre este estudio: "Hubo un esfuerzo deliberado para no ofrece ninguna información sobre la selección de alimentos, ni el asesoramiento dietético, ni ningún debate sobre la pérdida de peso". ¿Una especial dieta? ¿insistiendo acerca de la pérdida de peso? Por lo tanto ¿Esto generó sudor, corazón acelerado, ejercicios de yoga intensa? Incorrecto.

Las mujeres recibieron sesiones semanales de hatha yoga. "El objetivo principal del programa de yoga es alentar a las mujeres a desarrollar una práctica de yoga al día en tres canales distintos, sin embargo, los dominios se superponen: la conciencia física a través del movimiento y la quietud (asanas), conciencia de la respiración (pranayama) y de concentración meditación (dharana y dhyana). Este dominio esta última incluye instrucciones de meditación para comer conscientemente, que fueron dados en la apertura del programa. Instrucciones practicas, cuatro pasos principales que deben seguirse en cada comida: (a) para comenzar la eliminación de todas las distracciones (como la televisión o leer), (b) a notar la cantidad de comida fue colocado en la boca, (c) a notar el sabor , y (d) no tomar un bocado antes de tragar el último ".

Este programa de yoga fue todo sobre el cultivo de la sentido del cuerpo, Nuestra capacidad para estar conectados con nuestras sensaciones internas físicas y los estados emocionales, sin intervenir pensamientos o juicios. Con respecto a los alimentos, esto significa reducir la velocidad para realmente sentir el olor, el aspecto y sabor de los alimentos. Sentido de cuerpo significa estar en el momento presente con la sensación de movimiento de los alimentos por el esófago y los sentimientos de el hambre y la saciedad, vacío o lleno. No importa lo que está en el plato o que está a su alrededor, el sentido del cuerpo es el cultivo de un conocimiento interno de cuándo comer, cómo disfrutar de ella, y cuándo dejar de comer.

¿Cómo saber cuándo es el momento de dejar de comer? Sensación de llenura es una manera, pero esto no siempre es fácil de detectar, especialmente cuando hay más alimentos disponibles o si a su alrededor están comiendo. En el comienzo de una comida, si tengo hambre, estoy en sintonía con la selección de alimentos que mejoran las sensaciones de placer del gusto y el olor y la textura. Me doy cuenta si los alimentos son blandos o masticables, caliente o frío, picantes o suaves. En algún momento de la comida, estos placeres comienzan a disminuir. Me doy cuenta del esfuerzo de levantar la comida a la boca, masticar y tragar. Este esfuerzo probablemente estuvo allí desde el comienzo de la comida, pero no me di cuenta porque yo estaba disfrutando de la comida. Así, cuando el esfuerzo es la sensación corporal más sobresalientes, dejo de comer. Mi sentido del cuerpo de esfuerzo se confirma, porque cuando me pongo de pie y caminar alrededor, empiezo a notar la plenitud pesada de mi vientre.

Hay otras formas (en comparación con lo sensual) de comer para que las mujeres son especialmente vulnerables. Las mujeres, en promedio, son más propensos a sentir como que tienen que hacer un esfuerzo para adaptarse a las presiones sociales. Las mujeres tienden a comer en exceso en comparación con aquellos que no lo eran, por ejemplo, se más probable que para el postre en un restaurante después de una comida de llenado si otras personas en el grupo estaban planeando para el postre. Algunas formas de comer de forma compulsiva reflejan subversivas y inconsciente insta a comer mientras se intenta con la dieta con el fin de complacer a otros. No sólo se ha suprimido el individuo normal, las necesidades nutricionales, pero también han suprimido las emociones negativas que rodean a las demandas de estrés de los demás. El esfuerzo para complacer a los demás prevalece el sentido del cuerpo de si el alimento se siente bien y es bueno para usted.

Como si eso no es suficiente, las mujeres pasan la mayor parte de su vida haciendo un esfuerzo para quedar bien con el fin de complacer a otros. Chicas tan pequeños como de 5 años fueron más propensos a apoyar las declaraciones que muestra la insatisfacción con su cuerpo después de la exposición experimental a delgadas muñecas Barbie y delgadas imágenes femeninas en los medios de comunicación. Como las niñas llegan a la adolescencia, La insatisfacción corporal puede ser exacerbada o disminuida, dependiendo de si la grupo de amigos y familiares se centra en los ideales y la crítica externa o el apoyo a un sentido de la conciencia encarnada bienestar personal.

Se podría pensar que el esfuerzo para quedar bien tendría efectos positivos en la relación de una mujer a la alimentación. Para lucir bien, comer una dieta balanceada que está de acuerdo con el sentido de cuerpo de los alimentos, ¿verdad? En su sueños, Tal vez. La realidad es que la atención de una mujer se dirige hacia fuera a lo que opinan los demás sobre su cuerpo y lejos de lo que su cuerpo se siente y lo que su cuerpo necesita para estar saludable. En las primeras fases del estudio de yoga, uno de los participantes lo expresó así: "¿Cómo es posible ser tan inconsciente de la forma en que aparecen, sin embargo, ser tan obsesionado con él? Creo que desvincular de mi cuerpo, el 90% de el tiempo ". Otro dijo: "No me gusta lo que estoy haciendo a mí mismo. Reconocerlo como self-punishment/mutilation pero mi intelecto y las emociones no se comunican entre sí. El impulso de comer en exceso es primordial de cualquier otra consideración, incluso la vanidad.. .. El cuerpo se siente horrible. molestias + dolores de todo, dolores de cabeza hinchada, estreñimiento, flatulencia, náuseas, tobillos hinchados. "

Esta incapacidad para conectar con el sentido de cuerpo, y un miedo de centrar la atención hacia el interior de su propio cuerpo, llevó a otro hallazgo de la investigación paradójica. Cuando las mujeres ejercicio en ambientes con espejos, Por ejemplo, que en realidad se sienten menos positiva de sí mismos, anulando los beneficios del estado de ánimo mejora del ejercicio de por sí. ¿Por qué? Negativo la imagen corporal tiene un impacto directo en autoestima. Las mujeres que se sienten menos satisfechos con el tamaño de sus senos, su atractivo rostro, y su sexo recurso de casación son menos propensos a expresar su opinión (sobre cualquier tema) en público. Tienen menos confianza en su capacidad para tener éxito, se sienten más consciente y más vergüenza de sus cuerpos. También son menos propensos a sentirse satisfecho en sus relaciones sexuales y muestran menos asertividad respecto a sus propias necesidades sexuales. Estos efectos, por cierto, no están relacionados con cómo la mujer se ve a los demás, ni a su edad, pero enteramente basado en cómo se siente acerca de sí misma.

Esa es la mala noticia. La buena noticia es que al final del programa de 12 semanas de yoga se centró en desarrollar el sentido del cuerpo, la mayoría de las mujeres señaló dramáticas y sorprendentes resultados. ¿Qué te parece esta afirmación: "Me siento en paz y de esperanza. Me voy a comer como una persona normal, disfrutando de lo que como y no obsesionarse, como de costumbre. Estoy disfrutando mucho de comer fruta fresca + vegies, pan de grano, productos de soja. I ' m cocinar con regularidad y no soy actualmente miedo de sentir hambre. A veces me gusta la sensación de hambre como mi cuerpo digiere la comida sana encantadora acabo la alimentaba. " En general, las mujeres informaron tener un mayor control de sus cuerpos, se mostraron menos temor a ser alrededor de la comida, a menudo se deja comida en el plato (una experiencia totalmente nueva para muchos de los participantes), y expresó una mayor sensación de bienestar.

SQM, TOXICOS EN CASA

toxics a la llar

http://www.rtve.es/mediateca/videos/20100329/terra-verda-toxics-llar/731847.shtml
Cada vegada són més les substàncies tòxiques que ens envolten tot
contaminant l'entorn que habitem i posant en risc la nostra salut i la
del medi ambient. Al nostre programa d'aquesta setmana descobrirem quins
són els princ...ipals productes químics que utilitzem a casa, coneixerem
l'opinió de investigadors, metges i malalts respecte a la seva
perillositat i descobrirem quines són les alternatives naturals per
viure sense tants tòxics a la llar.

La anorgasmia

La anorgasmia se define como un trastorno del orgasmo, es la
incapacidad de alcanzar el orgasmo aún cuando se está recibiendo la
estimulación adecuada y las condiciones medioambientales sean las
apropiadas. Ocurre en un 15-30% de la población general. Esta
alteración puede producir malestar psíquico o bien problemas en las
relaciones interpersonales.
Lo más frecuente es que sea un trastorno primario, es decir que nunca
se ha conseguido un orgasmo, o secundario, que la alteración aparece
después de una etapa de normalidad. Un 50% de la población no consigue
un orgasmo con la estimulación coital, pero la mayoría de mujeres son
capaces de hacerlo con la estimulación del clítoris.

Tips para combatir el estrés laboral

Debes seguir estos puequeños consejos para manejar mejor tu estrés mientras trabajas, haz lo siguiente:

Hacer pausas cada hora y media de actividad ayuda a liberar la mente.

No se acerque a lo que lo agobia.

Evite el sobre exceso de trabajo, organize y delegue las tareas y no dude en pedir ayuda cuando lo necesite, esto no es un signo de debilidad sino de madurez.

Planifique su tiempo, realize un cálculo de tiempo que le ocupará cada tarea a realizar.

Realice las tareas mas duras y complicadas a primera hora.

No se lleve el trabajo a casa.

Realice técnicas de relax que le permitirán controlar su respiración

Aumente el consumo de alimentos ricos en vitaminas, ácidos grasos esenciales, antioxidantes.

Reduzca el consumo de sal, azúcar, grasas y cafeína.

Si el estrés laboral le impide disfrutar de su trabajo y de su vida personal entonces puede ser un indicador donde debe replantearse su carrera profesional.

Recordemos que el estrés elevado puede desembocar en una afección cardiovascular provocada por la hipertensión. Pero la hipertensión no es una enfermedad, mas bien es una característica personal que implica que en un futuro nuestro estilo de vida desemboque en un fastidio si no se sabe controlar bien.

Aumentos de la temperatura ambiental también inciden en un mayor descenso de la presión arterial.

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Jaume Guinot
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La salud emocional es fundamental para mantenerse en la cima.

La salud emocional no es lo mismo que la salud mental. Se encuentran relacionadas pero no deben ser consideradas de la misma manera. La salud emocional se refiere a la forma como reaccionamos, las actitudes que tomamos y el control de nosotros mismos.
Muchas personas tienen estrés, tensiones, presiones y etapas de problemas continuos. Si se tiene una buena salud emocional, serán solucionados o soportados por más que estos sean difíciles.
Si la salud emocional no es buena, puede desencadenar en problemas mentales o mala salud mental.

s normal reaccionar con rabia, llorar, reir, abrazar. Pero, no es normal estar con rabia o llorando todo el tiempo.
De la misma manera, es necesario que la salud emocional debe conllevar al equilibrio hormonal y viceversa. Muchos problemas de salud mental son producidos por desequilibrios hormonales. En el video, a pesar de que está relacionado con una conocida bebida gaseosa, se resume lo que debes tener en cuenta. En el segundo video completarás la idea.
También, la salud espiritual, el como aceptamos espiritualmente la vida, nos debe llevar a estados de conciencia superiores. Si aceptamos como de primer orden la parte material descuidando la parte espiritual, sentiremos que estamos incompletos.
La salud espiritual, el resolver los grandes enigmas del porque de nuestra existencia, es algo que todos los que han estado en algún momento en la cima o que han triunfado, se han hecho la pregunta.
La salud emocional, como estamos viendo, tiene muchas partes y pasa por curar la ansiedad, la higiene emocional, adicionalmente a la salud espiritual que al final deben converger en el bienestar integral.
Pensar antes de actuar
Siempre se debe pensar antes de actuar, por lo menos es lo más recomendable, pero muchos no pueden hacerlo. Las personas muy ansiosas, obsesivas, impulsivas y con cierto liderazgo, no pueden hacerlo.
Lo mejor es darse un tiempo durante las horas de descanso o por las noches antes de dormir, para organizarse, planificar y hacer una ruta de acción. Luego, con una forma de actuar diseñada, actuar bajo una ruta o lineamientos más convenientes.

Muchas personas ya se han formado sus lineamientos de acción, como un molde. Si esto se logra, no existirán problemas al actuar de manera rápida. Peró, rápido no significa precipitado. No significa que se hagan mal las cosas ni que se debe ir a los extremos.
En la vida, se debe buscar el equilibrio, evitando los extremos. No significa que las cosas se hagan a medias o sin definición, sino que todos los extremos son negativos.
Muchas veces tenemos que soltarnos de la cuerda como se menciona en este segundo video.
Higiene emocional
Tampoco se trata de guardarse los sentimientos. La higiene emocional como parte de la psicología debe buscar el bienestar, no sólo emocional sino también en las relaciones. El guardarse los sentimiento conlleva a tener una bomba de tiempo dentro de cada cual que tarde o temprano terminará por explotar.
Parate de esta higiene emocional tiene que ver con la autoestima que es otro de los aspectos a mejorar. Los problemas del bienestar tienen mucha relación con aceptarnos y el mejorar cada día. No aceptarnos como algo rígido, sino en constante evolución.
Es necesario menconar que en nuestro Instituto hemos encontrado mucha relación con los signos zodiacales y mucho más específico con los mapas astrales.
Los del signo Aries son más impulsivos, los de Tauro más planificadores, los de Virgo más analíticos. Cada signo zodiacal tiene una forma de psicología emocional diferente.
Asimismo, no debe dejarse de tener en cuenta la parte física, que incluye tanto el aspecto personal como los ejercicios físicos, que son fundamentales para seguir en la cima de lo que hayamos elegido.
El bienestar emocional está directamente relacionado con la parte física. No existirá capacidad de coportar toda la carga emocional sin una adecuada preparación y resistencia física.
Ninguna persona que llegue a alguna cima podrá mantenerse si la parte física no lo soporta. Es necesario practicar alguna rutina de ejercicios físicos. El dicho mente sana en cuerpo sano, es de estricta aplicación.
Adolescencia y salud emocional
La adolescencia es otro de los aspectos muy importantes a considerar para que la salud emocional se conserve firme por toda la vida. Si deseamos encontrar en nosotros mismos las causas de algunos problemas en nuestra autoestima, psicología emocional e inclusive la salud espiritual, será conveniente que hagamos una regresión, ya sea de recuerdos o de hipnosis hacia la etapa de la adolescencia.
Muchos de los desequilibrios que podamos sufrir aparecen en la adolescencia y si no te toman los cuidados necesarios se enraizarán. Es necesario que hagas una restrospección para que puedas descubrir si los problemas emocionales surgieron en dicha etapa.
Todo esto, es necesario para mantenernos o llegar a la cima. Tanto para disfrutar el hecho de conseguirlo como el de poder conservarlo. No se trata de llegar y tener mala calidad de vida, sino de llegar para poder disfrutar y que esto sea provechoso, de otro modo, no valdrá la pena.

origen: vidaok.com


Jaume Guinot
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Internet estimula nuestro cerebro

Internet contribuye a estimular nuestro cerebro. Las búsquedas web, navegar por Internet, la toma decisiones, leer, memorizar, escribir, mejoran ciertas funciones cerebrales. En un estudio realizado en la Universidad de Los Ángeles (UCLA) lo han descubierto.
La creencia que usar Internet podría tener efectos positivos en el desarrollo de algunas habilidades como la toma de decisiones, la escritura, la lectura etc era compartida por experto, ya hay varias investigaciones realizadas sobre esta hipótesis. La Universidad de Los Ángeles con el equipo de investigadores Gary Small y Teena D Mody , han descubierto que las búsquedas de Internet estimulan el cerebro y mejorar la función cerebral en adultos.
Cómo estimula y mejora Internet el cerebro:
■Las búsquedas de Internet mejoran y estimulan las funciones cerebrales en una edad adulto. Incluso se dan diferencias en las resonancias magnéticas las de los usuarios más expertos presentan más actividad cerebral que las resonancias de los usuarios recién iniciados en el mundo de Internet.
■En pruebas clínicas sujetos de entre 55 y 76 años fueron sometidos a resonancias magnéticas mientras navegaban por Internet. Los resultados mostraron que navegar por la red fortalece ciertos circuitos cerebrales. Optimizamos nuestro rendimiento cerebral, haciendo más con menor gasto de energía. Usar Internet de forma moderada. podría ser un buen ejercicio para mantener activo el cerebro.
■Al usar Internet estamos exponiendo a nuestro cerebro a múltiples estímulos, visuales, auditivos. Escribimos, leemos, memorizamos, descubrimos, Internet estimula nuestro actividad cerebral.
■Si bien el uso de internet de forma cotidiana y moderada tiene efectos estimulantes para el cerebro, el abuso puede tener efectos contraproducentes. Pasar por ejemplo 10 horas al día frente al ordenador puede reducir las aptitudes para el contacto personal cara a cara.
■Ya sabes usar Internet de forma racional no solo es útil sino que además ejercita tu cerebro.
Jaume Guinot
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Cuando tu chico te trata mal

origen: ideal.com
Un libro enseña a las mujeres jóvenes a protegerse de las relaciones de pareja «tóxicas» y a reconocer las señales de alarma en un novio violento
14.05.10 - 02:03 -
El volumen, de 374 páginas, lo ha escrito el psicólogo Fernando Gálligo (Madrid, 1953), que lleva diez años trabajando con maltratadas en el Instituto de la Mujer de Málaga y ha creado un grupo específico para jóvenes. Ayer lo presentó en el Colegio de Psicólogos de Granada.
El libro está escrito en segunda persona y dirigido a las potenciales víctimas, pero también puede ayudar a sus amigos, familiares o profesores a apoyar a una chica que está sufriendo maltrato sin saberlo. Se trata de un trabajo muy completo y documentado, pero redactado de manera sencilla y amena. Pretende corregir los mitos e ideas erróneas sobre la violencia de género y ayudar a descubrir las primeras señales de alarma cuando empieza el maltrato.
Gálligo analiza casos de violencia machista con víctimas muy jóvenes que se han dado a conocer a través de los medios de comunicación, pero también incluye testimonios de mujeres que han logrado romper sus vínculos con un novio agresivo.
El autor propone pautas de prevención, un test para detectar el riesgo, un plan de autoprotección, orientaciones sobre qué conviene hacer y no hacer en estas situaciones y cuándo es necesario solicitar ayuda psicológica.
Las cifras de malos tratos en parejas muy jóvenes son alarmantes. Según diferentes estadísticas, un 40% de las mujeres con medidas de protección y un 30% de las víctimas mortales son menores de 30 años. Para Fernando Gálligo, el aumento de la violencia de género en parejas jóvenes, en una sociedad que en teoría avanza hacia la igualdad entre los sexos, responde a la suma de un conjunto de razones: la normalización de la violencia en la sociedad, la excesiva permisividad de algunos padres, la ausencia en los centros escolares de programas de educación afectivo-sexual, y la formación cada vez más frecuente de parejas mixtas entre españolas y varones procedentes de culturas más machistas que la nuestra, como algunos países latinoamericanos y africanos.
Inexperiencia
Por otro lado, recuerda el especialista, en nuestra sociedad acelerada las parejas jóvenes «viven muy deprisa: se conocen y a la semana ya son novios, en pocos meses se van a vivir juntos...». La situación puede agravarse si la joven descuida a sus amistades, deja los estudios o el trabajo, se queda embarazada o se embarca con él en la compra de un piso. Ese afán de agotar etapas en poco tiempo, unido a la inexperiencia en las relaciones afectivas y, a veces, a «conductas evasivas», como el consumo de alcohol y drogas, resulta una bomba de relojería.
Algunas chicas están enganchadas a la sensación de peligro y «les gustan los 'malotes'», los chicos chulos y despreciativos, un modelo que aparece en algunas películas y series de televisión como exitoso y atractivo. Como ejemplo, Gálligo resalta que el presunto asesino de Marta del Castillo ha recibido cartas de admiración de adolescentes, lo mismo que le ocurrió en su día al 'asesino de la catana'. «Es superpreocupante», advirtió.
El psicólogo destaca que a las jóvenes les suele costar más que a las mujeres adultas conocer que están siendo víctimas de violencia sexista, por su propia inexperiencia, especialmente si proceden de familias en las que ya existía ese tipo de violencia. Por eso es tan importante el papel del entorno de la joven. «A veces, las madres se angustian viendo que su hija está en una relación de maltrato y comienzan a a controlarla más. Eso es contraproducente, porque la chica se empecina aún más en la relación y resulta más vulnerable», explica. Por eso es mejor que sea un amigo o amiga de su edad quien le haga ver lo que le está ocurriendo.
Fernando Gálligo asegura que es muy difícil que un maltratador cambie, a no ser que se someta a un tratamiento serio, de larga duración y a cargo de terapeutas especializados. Por lo tanto, es un grave error creer a un novio que, después de un episodio de violencia física o psicológica, pide perdón, promete reformarse y despliega todos sus encantos para volver a seducir a su víctima: lo hacen todos y es mentira. Lo que la chica debe hacer, en realidad, es salir corriendo. Más aún: Gálligo cree que es posible detectar a un maltratador potencial antes de iniciar la relación. Por eso, aconseja dar la espalda a los chicos que cuentan chistes machistas o que expresan ideas sexistas, aunque parezca que lo hacen de broma. «Es una señal de alarma», concluye el experto.

Jaume Guinot
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Es peligroso que los jóvenes crean que la sexualidad es lo que ven en internet

Rafael Ballester Arnal. Doctor en Psicología

"La sociedad es hipócrita: Tenemos unos adolescentes mejores de los que nos merecemos"

MAR FERRAGUT. PALMA. Internet ha pillado a los padres desprevenidos y el sexo a través de la red es algo que no tratan con sus hijos, aunque sea una práctica cada vez más extendida. Así lo señaló ayer en la Universitat Rafael Ballester, profesor de Psicología de la Personalidad, Evaluación y Tratamientos Psicológicos, quién habló de la necesidad de una buena educación para quedarse sólo con la parte positiva del cibersexo.

– ¿Qué se entiende por cibersexo?
– El uso de la red con fines sexuales. Abarca un espectro muy amplio: buscar imágenes pornográficas o eróticas, chatear, buscar agencias de prostitución, fantasear y hacerte cambiar de identidad para flirtear con otra persona, mantener una relación sexual a través de una webcam... Con cierta prevalencia empiezan a los 14 años, y con 15 años el porcentaje de uso está cerca del 30%, y tenemos cada vez casos más tempranos, de nueve, diez, once años... La práctica más habitual depende mucho del género. Los chicos suelen buscar páginas más pornográficas, y las chicas chatean, es la parte más social del cibersexo.

– ¿Qué riesgos entraña eso para un menor?
– Un 80% de los chicos de 17 años lo usan y afortunadamente no todos ellos tienen traumas, pero existen riesgos, sobre todo entre los jóvenes que no tienen una buena base de educación sexual. Ellos se creen que lo que ven en internet es la sexualidad real: una felación a un caballo, sexo en grupo sadomasoquista... Tienen una visión muy poco realista y eso es un peligro. Otro tipo de peligro es que sean captados por pederastas. También está el riesgo del trauma que te genere ver imágenes para las que no estás preparado y el peligro de la adicción.

– ¿Cómo concienciarles de eso?
– Educando. Los padres tienen que alertarles,
de una forma realista, no mojigata. Meterse con ellos, ver qué se pueden encontrar, señalarles si es realista o no... No criminalizar. El consumo saludable de pornografía no es malo, da ideas, desarrolla un mundo de fantasías... Hay que hacerles ver que las imágenes pornográficas sólo son una forma de ver la sexualidad.

– ¿Cómo van a controlar los padres a sus hijos en la red si los niños les dan mil vueltas?
– La gran mayoría de los padres considera que en internet ellos no tienen nada qué decir. En general muy pocos hablan de sexualidad con sus hijos, y menos todavía se meten a navegar con ellos y enseñarles los riesgos, muchas veces porque ellos mismos los desconocen. Lo que sí pueden hacer los padres es hablar con ellos de sexo. Porque una causa para iniciarse en el cibersexo es la curiosidad. Y se encuentran con una visión distorsionada.

– ¿Por culpa del cibersexo aterrizan en la sexualidad antes de tiempo?
– Sí, pero no sólo por el cibersexo. Vivimos en una sociedad muy sexualizada, en las vallas, en las revistas para jóvenes... se vende pseudopornografía, erotismo. Todo eso hace que el sexo no empiece en una etapa adulta. Niños cada vez más pequeños se ven en ese mundo y por maduración psicológica no están preparados para ver qué les puede hacer daño, qué les sienta bien o mal, no saben decir que no...

– ¿Cómo convencer a una chica de que no suba una foto provocativa suya si es lo que ve en todas partes?
– No se lo puedes prohibir, pero puedes reflexionar. Muchas veces no son conscientes de que esa foto puede abrirla cualquiera en cualquier lugar del mundo y utilizarla para cualquier cosa. También hay que hablar con ellos de la intimidad, plantearles: ¿qué ganas exponiendo así tu intimidad? Las modas son difíciles de contrarrestar, pero tras esta conversación lo harán unos meses y luego lo dejarán.

– Pero si los padres también exponen su intimidad en Facebook y otras redes, ¿cómo les van a hacer esa reflexión?
– Es hipocresía. Lo hacen los padres, la televisión... es poner momentos íntimos en proyección y ganar mucha audiencia. ¿Qué estamos criticando si es lo que los adultos han promocionado? Tenemos unos adolescentes mejores de los que nos merecemos. Les reprochamos cosas que nosotros hemos hecho o hacemos.

– ¿La escuela también debería enseñar sobre el uso de internet?
– Sí, y no sólo sobre internet, también sobre los móviles y sobre la necesidad de estar siempre conectado. A lo mejor, además de la intimidad, también ha muerto la soledad, la capacidad de estar con uno mismo y recapacitar.

La soledad puede ser contagiosa

MADRID.- Tener una pareja o una familia conflictiva, estar divorciado o en estado de viudedad son algunas de las circunstancias que favorecen el sentimiento de soledad. Ahora, un grupo de investigadores determina cuáles son los perfiles más proclives a sufrirla y confirma que esta sensación de aislamiento puede contagiarse, especialmente entre mujeres.

"Las personas solitarias tienden a compartir su soledad con otras y, tal y como muestran los resultados de nuestro estudio, esto termina 'contagiando' a aquellas con las que interactúan más", indican los autores del artículo, publicado en 'Journal of Personality and Social Psychology'.

Lo que ocurre es que "suelen transmitir sus sentimientos de soledad a las personas más allegadas, de forma que también éstas pueden volverse solitarias", explican los responsables de este trabajo, realizado en las universidades de Chicago, California-San Diego y Harcard, en Estados Unidos.

Además, los investigadores también han definido cuáles son los perfiles más proclives a sentir soledad. Observaron que aquellas personas que viven solas, no tienen contacto frecuente con sus amigos y familiares, se sienten frustradas por alguna circunstancia en la vida, tienen algún problema de salud, estrés, una pareja o familia conflictiva, están divorciadas o en estado de viudedad, tienen más probabilidades de experimentar sentimientos de soledad.

Para llegar a estas conclusiones, los científicos se han servido de los datos de un estudio realizado en Massachusetts que, durante un seguimiento de 60 años (tres generaciones), evaluaban los riesgos de enfermedad cardiovascular en más de 5.200 personas. A través de gráficas que representaban los amistades de estos individuos y de la recopilación de información sobre sus informes de soledad, los autores pudieron determinar el patrón de soledad y también algunas características de aquellos que tiene menos riesgo de sufrirla: el matrimonio, una buena educación e ingresos altos.

Los especialistas observaron, además, que las mujeres se 'contagian' mucho más rápidamente de la soledad de otros que los hombres. En este sentido, Vicente Prieto, especialista en Psicología Clínica y vocal de la Junta de Gobierno del Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid, matiza que "no hay datos verdaderamente significativos en la literatura científica que diferencien a ambos sexos. Depende del estilo personal de quien interactúa, de sus herramientas sociales: contacto visual, tono de voz, capacidad para iniciar y mantener conversaciones, saber empatizar, hacer críticas, expresar las emociones y tomar decisiones, entre otras".

Predisposión al aislamiento
"La expresión facial, las posturas, los movimientos y los comportamientos propios de quienes se sienten solos pueden contribuir al contagio de este mal", según versa el estudio. Es decir, "transmiten una comunicación no verbal que le está diciendo al otro que no le apetece estar con él, de forma que este otro interlocutor, si es una persona con cierta predisposición al aislamiento, se siente rechazado en la interacción y se deja contagiar por los los sentimientos negativos", argumenta Mónica Pereira, psicóloga y una de las directoras de la clínica Haztúa Psicología Positiva.

"Si este otro interlocutor fuera una persona asertiva, más segura de sí misma y con capacidad de decidir cómo quiere sentirse ante situaciones de tristeza, no pasaría nada", puntualiza Vicente Prieto. El 'contagio' de la soledad se produce cuando la otra persona tiene cierta predisposición al aislamiento o pocas habilidades sociales.

Ambos especialistas están de acuerdo en que no se trata tanto de contagio como de que los individuos tienden a elegir amistades con actitudes similares a las propias. Una teroría que también señalan los expertos estadounidenses: "Los solitarios se atraen".

Como explica la psicóloga española, "alguien que se aisla poco a poco y a quien no le gustan las relaciones multitudinarias sólo se acercará a personas que compartan estas preferencias. Normalmente, nos aproximamos más a la gente con nuestros mismos patrones".

Según muestra el estudio, tienden a ser más tímidos, más hostiles, tienen más ansiedad y menos autoestima. Además, se muestran desconfiados con su entorno. Mónica Pereira indica algún aspecto más: "Les cuesta sonreir, ningún plan les parece atractivo, no toman la iniciativa, no muestran ganas de hacer nada...". Así es como, poco a poco, van perdiendo los pocos vínculos que les quedan.

Las causas de este síntoma (no enfermedad) pueden ser varias: "una depresión, personalidad patológica o simplemente es que en determinados momentos les apetece estar solos", comenta la psicóloga. Este tipo de personas, "no tienen habilidades de comunicación ni capacidad para saber leer la comunicación no verbal de los demás, pero esto es algo que se puede aprender desde niños o en talleres cuando se trata de adultos", añade.

Según estudios previos, "la soledad está asociada con enfermedades como la obesidad". Como explica Vicente Prieto, esto sucede porque, normalmente, "los sentimientos de soledad están relacionados con la baja autoestima, la percepción de culpabilidad, altos niveles de ansiedad y depresión, lo que lleva a un abandono social y también físico".

"Es importante que la gente que se siente sola pueda recibir ayuda para intentar reparar sus relaciones sociales y crear una barrera protectora contra la soledad", concluyen los investigadores, especialmente teniendo en cuenta que en estos casos, su calidad de vida se resiente.

Fuente: Elmundo.es



Jaume Guinot
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Cuentos cortos para niños y adultos: Ser como un lápiz.

origen: http://vidaok.com/

Se pueden utilizar muchas analogías para dar enseñanza con virtudes a los niños. Sobre todo haciendo referencias a las cosas que ellos conocen y manejan cotidianamente.
Uno de estos cuentos o consejos se refiere a un lápiz de grafito y puede ocurrir entre un Maestro y su discípulo, un padre a su hijo o el abuelo al nieto.
Pero, también a nosotros mismos. Encierra una enseñanza para el niño para mejorar sus cualidades, formas de proceder o las actitudes que podríamos tener inclusive siendo adultos.
Para leerle este cuento o lectura para niños, puedes tener a la mano un lápiz o simplemente hacer referencia de éste, ya que todos conocen un lápiz de grafito.
Una de la primeras cosas podría ser explicarle que es la actitud y su importancia. La actitud es la disposición del estado de ánimo que se manifiesta a través de un comportamiento.
Las actitudes se graban dependiendo de los mensajes percibidos a través del crecimiento y constituyen parte de su memoria y costumbres básicas.

La actitud es muy importante, ya que si es hacia uno mismo, se trata de la autoestima y que se debe fomentar. Y si esta actitud es hacia los demás perfecciona los estereotipos o los prejuzgamientos para propiciar la mejor convivencia y el bien común.
Lectura para niños, el lápiz
Primera actitud: Con un pequeño lápiz puedes conseguir escribir grandes cosas, todo depende de tu actitud o cualidades que desarrolles en la vida. El lápiz es una herramienta muy poderosa, pero te permite hacer las primeras letras, de la misma manera que aprendista a caminar y ahora ya caminas y corres.
El lápiz es mucho mejor que la espada, encierra un poder muy grande que lo han tenido los mejores hombres de la humanidad.
Segunda actitud: Los lápices tienen un borrador o goma de borrar, que te permite corregir con suavidad los errores. El lápiz es un amigo al que debes imitar. Si tiene otros amigos que se equivocan, permíteles borrar o disminuir sus errores sin necesidad de romper la hoja en la que escribes.
Todos tenemos errores en la vida, el lápiz te permitirá borrarlos y dar otra oportunidad. Luego podrás pasar al bolígrafo que tiene tinta y es más difícil de borrar, pero nunca te debes olvidar del lápiz, tu primer compañero.
Tercera actitud: No siempre debes tener ocupado al lápiz y, al igual que él, que necesitarás sacarle punta, para estar siempre bien dispuesto a trabajar o hacerlo bien, implica alguna pérdida o sufrimiento. Para sacarle punta lo deberás desgastar, pero es parte de la vida que las cosas tienen un costo.
Siempre debes estar con la punta afilada, siempre deberás renovarte. Aun cuando te desgaste y poco a poco el lápiz se va quedando más pequeño, hasta lo último cumplirá su función. No es cuestión de tamaño sino de utilidad y calidad.
Cuarta actitud: No interesa si los lápices sean de cualquier color, los diseños, materiales o su aspecto exterior. Lo importante es su interior. El grafito que lleva en su interior es lo que le da mayor mayor.
De la misma manera, tu mayor utilidad está dentro de ti y dentro de cada cual. No te fijes en la envoltura exterior, fíjate si la persona es útil, si necesita que le saques punta, si el grafito es suave o duro y si es útil para dibujar planos de construcción o dibujos artísticos.
Grafito
El grafito de los lápices es grafito mezclado con una pasta especial, pero el grafito también se usa como lubricante sólido, como conductor de la electricidad y es considerado como el futuro material para la fabricación de los nuevos chips de computadoras llamado grafeno.
Con grafito se revisten y protegen las naves espaciales para su retorno a la Tierra y protegerlos de la alta temperatura.
Todo esto está dentro del lápiz, la mayor importancia de las personas está dentro de si mismo y no en su ropa, apariencia o envoltura exterior.
La última actitud, la quinta: A pesar de que los trazos del lápiz pueden ser borrados, si tus trazos han sido bien guiados y los conservas, no se borrarán. Pero, te deja la posibilidad hasta el último de que puedas seguir corrigiendo tus trazos.
El lápiz te ha permitido escribir tus primeras letras y palabras, pero debe permitirte también dibujar y diseñar. Los mejores arquitectos y artistas usan lápices.
También tienes lápices de colores que te pueden llenar de alegría la vida, puedes diseñar lo mejor de tu vida a todo color. Todo lo que puedas hacer con un pequeño lápiz, dependerá de tus actitudes.
Ahora, ya existen los lápices virtuales, es solo cambio de materiales, pero los principios son los mismos.
Se tu como un lápiz y a la vez el que use el lápiz. Eso tal vez no lo entiendas completamente, pero, yo mismo sigo tratando de ser como los lápices.


Jaume Guinot
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Psicología de la crisis

origen: http://blogs.lainformacion.com/

Autor: zoomboomcrash
Me contaron esta semana que el autor de un libro de Neuromarketing explicaba que esta crisis se va a quedar grabada en nuestra memoria como un golpe emocional, una verdadera conmoción. Cada generación se lleva a cuestas un trauma y el nuestro no será la Guerra Civil (como nuestros abuelos), sino la crisis financiera, las deudas, el paro. Fueron más o menos las palabras de este experto en las jornadas de Tecnomarketing celebradas la semana pasada en Madrid por Aecoc.

Una familia en Madrid en la posguerra
Y ponía ejemplos para explicar la psicología de la crisis.
La generación que todos llamamos "de la posguerra" es la generación que todavía deja los platos sin restos de comida, que no echa casi nada a la basura, que aprovecha todo y compara precios en los supermercados. Esa actitud no ha cambiado durante años. Mis padres eran así. Mis suegros son así.
Supongo que la enseñanza que sacaremos de la crisis consistirá en saber administrar bien el dinero. La comida no es un problema hoy, quiero decir, no es el principal problema. En la posguerra no había ni comida. Ahora lo que no hay es suficiente dinero para comer lo que nos gustaría comer. Es un problema financiero, no un problema de abastecimiento.
Los supermercados están llenos de productos. Tenemos delante de nuestros ojos todo el pan que podemos imaginar, pero en la posguerra no había pan. Había unos bollos de maíz que parecían bolas de béisbol. Aunque tuvieran dinero, los españoles no podían comprar mucho pan porque no había. Eso les imprimió el carácter de aprovechar todo lo que había, que no era mucho.
A nosotros, supongo, nos quedará la manía de no endeudarnos demasiado, a lo mejor de pagar con dinero en efectivo, de no quemar la tarjeta de crédito, y sobre todo, de no confiar en los bancos, en los banqueros ni en los vendedores de peines, porque ellos nos metieron créditos por los ojos, más de los que podíamos pagar. Y nosotros fuimos tan tontos que lo aceptamos.
Nota: he visto el programa de las jornadas de Tecnomarketing y el único gurú era Martin Lindstrom, denominado gurú del Branding y autor del bestseller "Buyology. Verdades y mentiras de por qué compramos".

Jaume Guinot
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Jugando

Un niño jugaba tranquila y distraídamente en la consulta, y se acercó el psicólogo y le preguntó:

—¿Qué harías si se acabara el mundo?

—Seguir jugando —contestó el niño, sin levantar la vista.

Y es que así son ellos, simples....aprendamos.

Jaume Guinot
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Qué significa Coaching?

origen: http://reyquidemente.blogspot.com/
El Coaching es un proceso (y una profesión) por el que guías a una
persona o a un equipo para que descubran lo que quieren, cómo
conseguirlo y eliminen los obstáculos que puedan impedírselo. Gracias
al Coaching, muchas personas descubren formas nuevas de ver las
situaciones, cómo resolver los problemas que surgen y cómo utilizar
sus recursos y talentos.
Es una profesión que puede desarrollarse y aplicarse en varios
ámbitos: personal, empresarial, equipos, ejecutivos/as, deporte,
educación, relaciones comerciales, etc.
El Coaching es una poderosa herramienta de cambio, que respeta los
valores de las personas y te permite fijarte en tu funcionamiento
cotidiano profesional o personal, y detectar si existen fenómenos
parásitos repetitivos que lo perturban. Promueve que seas consciente
de tus bloqueos relacionales, precisa los límites fisiológicos,
emocionales e intelectuales. Consiste en preguntar de forma muy
precisa, de manera que el cliente se cuestione y reconsidere su punto
de vista sobre él mismo, los demás y su propia situación. El Coaching
se centra en el presente y el futuro del cliente y le ayuda a
descubrir sus recursos y talentos y a encontrar sus propias soluciones
a los problemas.
El Coaching refuerza, por tanto, la autonomía, la creatividad, la
autoestima y la responsabilidad en todo tipo de personas.
El Coaching incorpora herramientas de la Programación Neurolingüística
(PNL), la Psicología Positiva, la Psicología Cognitivo-Conductual, la
Gestalt, etc.
Invertir en Coaching en las empresas se ha mostrado altamente
rentable, proporcionando unos beneficios económicos muy elevados y
además:
*
Mejora el trabajo en equipo.
*
Genera mayor satisfacción en el empleo.
*
Mejora las relaciones con los compañeros de trabajo.
*
Ayuda a disminuir los conflictos.
*
Contribuye a que se establezca una política de confianza y
responsabilidad dentro de la empresa y con los clientes.
*
Posibilita la retroalimentación y aprender de ella.
*
Descubre e investiga los puntos fuertes, los puntos débiles, así
como las oportunidades y las amenazas a las que se enfrenta la
empresa.
*
Desarrolla el liderazgo.
*
Agiliza la asimilación de líderes recién designados.
*
Ayuda en las transiciones de director general, líderes y ejecutivos.
La formación en Coaching se valora, por tanto, de manera creciente en
el curriculum vitae de las personas, ya que incrementa notablemente su
capacidad de lograr excelencia.
Jaume Guinot
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Entre el 5 y el 6% de los jóvenes en riesgo de ser 'ciberadictos'

origen: http://www.europapress.es
Expertos en psicología clínica han advirtido este viernes en Valencia
del riesgo que corren los menores ante un mal uso o abuso de las
nuevas tecnologías en los países desarrollados, donde entre un 5 y un
6 por ciento de los jóvenes "podría caer en una 'ciberadicción'".
Según explican, en España, el 'bulling' es la forma de acoso
escolar "más extendida" y ya ha llegado también a la Red. Además,
empiezan a emerger el 'sexting' -mensajes por móvil de contenido
sexual que incluyen imágenes y vídeos- o el 'gruming' -adultos que se
hacen pasar por jóvenes para ligar por internet con mensajes
sexuales-.
Para prevenir que los menores caigan en las redes de los
"depredadores cibernéticos", así como para evitar que desarrollen
hábitos adictivos o abusivos de las Tecnologías de la Información y la
Comunicación (TIC), 22 profesores, psiquiatras y expertos en este tipo
de adicciones sin sustancia han escrito el libro 'Adicción a las
nuevas tecnologías en adolescentes y jóvenes'.
En este sentido, el catedrático en Psicología Clínica de la
Universidad del País Vasco, y uno de los coordinadores del libro,
Enrique Echeburúa, ha señalado que es fundamental realizar talleres de
formación en los colegios así como para que los padres sepan cómo
afrontar esta situación y reducir la actual "brecha" que existe entre
los hijos 'nativos digitales' que han nacido con las TIC a su alcance
y los progenitores 'inmigrantes digitales'.
No obstante, Echeburúa deja claro que las TIC tienen aspectos "muy
positivos" a la hora de facilitar, promocionar eventos de ocio, o
comunicarse con amigos; pese al riesgo de que los jóvenes caigan en un
uso abusivo de las mismas que les afecte al sueño, al rendimiento
escolar, lleva al abandono de otras aficiones, al sedentarismo, a
aislarse de la sociedad e incluso crear una identidad ficticia,
fingiendo más edad por ejemplo.
Para el experto, el riesgo es el mismo que el de caer en la
adicción a sustancias como el alcohol o las drogas, con mayor
incidencia para un 5-6 por ciento de los jóvenes, sobre todo si tienen
baja autoestima, son muy tímidos, muy impulsivos, en busca de
emociones fuertes, con ambiente familiar poco cohesionado, o con
patologías previas como depresión, hiperactividad, o fobia social.
'CAZADORES DE MENORES'
"Uno de los mayores peligros es confundir lo íntimo y lo privado
con lo público", y dar información personal, familiar, sexual o
religiosa que "no tiene sentido en un entorno público" como el de las
redes sociales, alerta el catedrático. Según dice, el 95 por ciento de
los jóvenes de los países desarrollados tiene acceso a internet y de
ellos, más del 80 por ciento tiene perfil en alguna red social como
'Facebook' o 'Tuenti'.
A esto se suma el acecho de los ciberdepredadores que persiguen
fundamentalmente a las chicas de 12 a 15 años. Estos "cazadores" de
menores navegan entre 15 y 18 horas al día haciéndose pasar por
adolescentes e intentan crear una "falsa confianza" con menores con
problemas para después chantajeares y agredirles sexualmente.
Ante esta situación, el catedrático aboga por la prevención
centrada en "las poblaciones diana de preadolescentes de entre 10 y 13
años" e "intensificarla" en aquellos con problemas, además de
focalizarla también a la escuela y la familia. Apuesta por
compatibilizar las TIC con otras aficiones, autolimitarse, no usarlas
en horas de comer, enseñar cómo actúan los ciberacosadores, establecer
normas y que los padres fomenten la autoestima de sus hijos para
evitar que "canalicen su insatisfacción emocional" en la red.
Jaume Guinot
Gabinete de Psicologia - Colegiado 17674
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El sindrome de Paris

origen: http://reyquidemente.blogspot.com/
El síndrome de París es un trastorno que identifico el psiquiatra
Hiroaki Ota. Lo padecen exclusivamente un porcentaje de turistas
japoneses que viajan a París.A consecuencia de un profundo shock
cultural se pueden dar un trauma con síntomas físicos de crisis
nerviosa. En Depsicología hablamos del Síndrome de París.
Un promedio de 12 turistas japoneses al año sufren el síndrome de
París y han de ser repatriados a Japón. París recibe alrededor de un
millón de japoneses al año, aunque 12 personas no son un número alto
la embajada de Japón en Paris se ha organizado para atender a las
personas con síntomas de Síndrome de Paris. Entre esas 12 personas
afectadas cada año, hay más porcentaje de mujeres de alrededor de 30
años con grandes expectativas por descubrir un París idílico,
romántico… tal como lo han visto en las películas.
¿Qué les sucede a las personas japonesas afectadas por el síndrome de París?
Aunque todos los japoneses se pueden ver sorprendidos por "lo que
esperaban de un París idealizado" y el Paris real, un pequeño
porcentaje de japoneses se queda tan impactado ante semejante choque
cultural que queda traumado y necesita asistencia médica.
Sucede que se tiene una visión de Paris idílica propia de películas
como Amelié. Los románticos Champs-Élysées, La catedral de Notre Dame.
El museo del Louvre, El barrio de Montmatre pintoresco y bohemio, la
luz, el encanto. Las bellas mujeres, la moda . Los Bateaux Mouches por
el Sena, la música sonando.
Los japoneses quedan impactado cuando comprueban que Paris es belleza
pero también bullicio, gente, ruidos, empujones…a veces mala
educación.
El carácter mediterráneo, incluido el francés es totalmente distinto
al japonés. El francés es más extrovertido, eleva el tono de voz,
discute, grita. El pueblo japonés es educado, muy servicial, diligente
incapaz de discutir, mesurado, rara vez grita.
Al japonés le cuesta entender un comportamiento que le resulta ajeno.
Un camarero que les grita, un taxista que les trata de forma
impertinente. En la sociedad japonesa es raro levantar la voz. Para un
turista estar en una ciudad donde se grita , donde hay gente nada
diligente, donde no todo el mundo es cortés , puede ser un choque
cultural. Para este pequeño porcentaje de japoneses afectados por el
Síndrome de París este París real les abruma y no pueden más…
La embajada de Japón tiene habilitada un línea de atención telefónica
24 horas para informar y atender a los turistas que sufran este trauma
cultural al visitar la capital de Francia. La única cura es regresar a
su país y no volver a París. Afortunadamente la gran mayoría de
turistas japoneses aunque queden impactado por las diferencias
culturales pueden disfrutar sin mayores problemas de su viaje a París.
Jaume Guinot
Gabinete de Psicologia - Colegiado 17674
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Los bebés que escuchan música clásica no son más listos

origen:  http://www.elpais.com/articulo/gente/bebes/escuchan/musica/clasica/listos/elpepugen/20100504elpepuage_5/Tes

Desde el año 1993 algunas personas creían que los bebés menores de tres años que escucharan el primer movimiento de la Sonata para dos pianos en re mayor, K. 448 [escuchar aquí ] verían más desarrolladas capacidades intelectuales tales como el razonamiento espacial. Esa creencia (bautizada como efecto Mozart) se fundaba en un artículo publicado ese año en la revista Nature por la psicóloga estadounidense Frances H. Rauscher. Ahora, unos psicólogos de la Universidad de Viena han rebatido el efecto Mozart con el que dicen es el mayor estudio y el más comprehensivo hasta la fecha.
Los psicólogos austriacos han experimentado con 3000 sujetos a los que han expuesto selectivametne a la pieza musical. No se han encontrado cambios significativos en sus habilidades cognitivas. "Recomiendo a todo el mundo que escuche música de Mozart; pero la expectativa de que con ello van a mejorar sus capacidades cognitivas no se va a cumplir", señala en la página de la Universidad de Viena el investigador Jakob Pietsching, del Instituto de Investigación Básica en Psicología.
El estudio ha sido publicado en la revista Intelligence y muestra que el mero hecho de escuchar música de Mozart no permite observar mejoras en las facultades de los sujetos de la investigación.
El efecto Mozart se hizo tan famoso que llevó la pieza musical en cuestión a las listas de superventas. El Gobernador del Estado de Georgia, en EE UU, decidió en 1998 regalar a cada madre primeriza un CD de música clásica. No obstante, en Estados Unidos numerosos científicos llevan años poniendo en duda la realidad del efecto Mozart. De hecho este efecto fue incluido en el célebre libro 50 grandes mitos de la psicología popular, de Scott Lilienfeld. En 2007 el Gobierno alemán publicó un informe, del que se hizo eco Nature , en el que también se echaba por tierra este mito.

Jaume Guinot
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Ansiedad, la gran epidemia de la crisis

origen: www.abc.es
POR DANIEL HERRERA
Agorafobia, malestar digestivo, pánico, malestar muscular mareos o
incluso sorpresivos ataques de taquicardia. Estos son algunos de los
síntomas que arrastra una dolencia que desgraciadamente parece estar
de moda en tiempos de crisis: hablamos de la ansiedad.
Un trastorno que suele camuflar con otras patologías y que en Canarias
afecta a un 25 por ciento de la población (casi 3 de cada 10
ciudadanos isleños), según el último Consenso Español sobre el
Trastorno de Ansiedad Generalizada.
«El gran problema es que hay grados muy diferentes, y que normalmente
a los pacientes se les detecta a posteriori, porque en principio
acuden por otra cuestión que les viene asociada», reconoce Carlos
Naranjo, psicólogo de Tenerife. «Hay gente que no se lo toma en serio
y al revés, suele producirse que las personas cercanas al afectado no
valoran lo suficiente su gravedad».
Aunque existen tratamientos efectivos para superarla, lo cierto es que
las crisis de ansiedad «pueden tardar años en curarse», asegura
Naranjo. En el capítulo de las somatizaciones, los pacientes llegan a
sentir incluso mareos en los grandes espacios, pérdida parcial y
momentánea de la visión e incluso dolores mandibulares, transpiración,
rigidez muscular, debilidad muscular e insomnio, inquietud motora.
«La ansiedad es como un disparo del sistema nervioso simpático que
despierta la adrenalina», afirma Gustavo Hernández, psicólogo director
del Instituto de Psicología Emocional y profesor asociado de la Ulpgc.
«Temer que vas a perder el puesto de trabajo, vivir con la soga al
cuello si no llega a tales objetivos o incluso el sobreesfuerzo
laboral al ver las reducciones de plantilla. Esa incertidumbre de no
ver el futuro claro puede ser un innegable caldo de cultivo para
fomentar este tipo de trastornos», explica.
Potenciar las técnicas de relajación, dejar las sustancias
psicoestimulantes (bebidas de cola, café, etc.) practicar más deporte
o desconectar con desplazamientos vacacionales son algunos de los
procedimientos que recomiendan para minimizar o al menos evitar esta
dolencia.
Jaume Guinot
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Siete pasos hacia el alivio del dolor

El dolor crónico resulta una experiencia muy perturbadora pero existen algunos recursos simples que pueden colaborar para su alivio.




Muchas veces las palabras de alivio o consuelo que los allegados brindan (“ya se va a pasar”; “hay que aguantar, pronto mejorará”) no alcanzan, sobre todo cuando la presencia del dolor altera nuestra vida y toma un protagonismo que nos paraliza.

Por eso pueden resultar de utilidad las propuestas básicas que ha elaborado la Fundación Americana para el Dolor, que pueden agruparse en 7 puntos básicos:

1- Exprese su malestar sin temores

Muchas personas creen que al no comentar con los otros el dolor que experimenta, las cosas serán más fáciles, no recibirán reproches y no serán rechazados. Sin embargo, nadie como el propio paciente para conocer cómo es su dolor, su intensidad, su localización y todas sus características básicas. Si siente que no puede transmitirlo en su familia, pida cuanto antes una cita con el médico.

2- El poder está en el conocimiento

Existen muchos tipos diferentes y complementarios de terapia o tratamiento para combatir el dolor en general y su dolor en particular. Estos tratamientos abarcan no sólo medicamentos de diversos tipos sino otros procedimientos como la meditación, la terapia física y otras. También existen recursos y técnicas especiales para adaptarse y aliviar el impacto que el dolor ejerce sobre su calidad de vida; el profesional médico de su confianza será quien mejor podrá asesorarlo.

3- Establezca metas realistas

Aunque el objetivo es que el dolor desaparezca de una vez por todas, lo cierto es que muchas veces el alivio del dolor se produce por etapas; por eso, resulta útil establecer objetivos puntuales, como poder dormir sin interrupciones por la noche, cumplir con sus tareas aunque más no sea en turnos parciales, etc.

4- Poner todas las cartas sobre la mesa

Muchas personas con dolor no dudan en tomar diversas medicinas, la mayoría de las cuales son de venta libre o de tipo “natural” o recomendadas por un amigo o familiar. En muchos casos estos recursos no son tan inofensivos como parecen e incluso pueden interferir con el tratamiento indicado por su médico. Por ello es conveniente que en su próxima consulta lleve un listado de todo lo que está tomando. Comente también algunos de sus hábitos, como por ejemplo, fumar o tomar alcohol, que pueden actuar en forma desventajosa en sus actuales circunstancias.

5- Mantenga un registro o diario del dolor

Lejos de ser un recordatorio personal, llevar un registro del tipo de dolor, la frecuencia, los momentos de agravamiento o de alivio, la dosis de medicación que necesitó son elementos muy importantes para llevar a su próxima consulta médica. El diario también le servirá para anotar las indicaciones que le brinda el médico y las dudas o inquietudes que buscará resolver en su próxima cita

6- Recurra a familiares y amigos para que los acompañen en los momentos que sea necesario.

Es conveniente que alguno de ellos lo acompañe a su cita con el médico, por si existe algún tipo de recomendación o indicación que Ud. puede no haber registrado y que resulte de importancia que lleve a cabo en su domicilio, hasta el próximo encuentro médico.

7- Aprender a reconocer los momentos buenos y los malos

Aunque parezca que los días o períodos con dolor son siempre igualmente tristes y grises, es conveniente que aprenda a reconocer que existen días más luminosos y otros más oscuros o difíciles. Esto le ayudará a no deprimirse y a planificar sus tareas y su vida en función de estos días.

En: http://www.doloronline.net/default.asp?pagina=publico/comu/art_068.asp
Editora Médica Digital, diciembre de 2009

Deja de fumar YA!

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