Cómo decir no utilizando la técnica del bocadillo

de Padres en apuros 

En muchas ocasiones, un NO, es la forma de manifestar nuestro criterio y defender nuestra postura. Cuando queremos decir NO, y lo decimos sin sentir culpa, ganamos en seguridad y autoestima.

Tenemos que ser capaces de decir NO de manera clara e inequívoca, pero procurando que el otro no se sienta ofendido.

A la hora de decir NO iremos a grano. Podremos dar razones, pero nunca, excusas ni justificaciones.

Hay diversas técnicas para decir NO, y una de las más eficaces, es la Técnica del bocadillo. Consiste en disminuir la carga negativa del NO, con la empatía y el refuerzo.

• Lo primer qué haremos, será empatizar o expresar algo positivo. (Esto, hará que se abran los canales de comunicación favoreciendo que seamos escuchados).
• Después, vendrá el NO, con un pequeño argumento, sin excusas ni justificaciones.
• Y para terminar, expresaremos de nuevo algo positivo o empatizaremos. (Esto mitigará la carga negativa del NO, favoreciendo que la otra persona no se sienta ofendida).

 Por ejemplo, si nuestra hija nos pide un móvil de manera insistente.

• Podremos empezar con el refuerzo, para que nos escuche sin ponerse a la defensiva, diciéndole: "En otras ocasiones has sido muy comprensiva y respetuosa con nuestras decisiones."
• Luego vendría el No, por ejemplo: "Y esta vez, tu padre y yo, hemos decidido que todavía no te lo vamos a comprar."
• Para terminar utilizaremos la empatía para disminuir las probabilidades de conflicto: "Entiendo que quieras un móvil porque todas tus amigas tienen uno, y entiendo también tu enfado, pero espero que con el tiempo entiendas nuestra decisión."

Este mensaje verbal, para ser efectivo, tiene que ir acompañado de un lenguaje no verbal que transmita seguridad y contundencia sin llegar a ser agresivo. Que diga algo así como:"Por mucho que insistas no voy a cambiar de opinión, esta es mi última palabra."

No podemos olvidar que el peor NO es el que no hemos sido capaces de decir por miedo, culpa o indecisión, es el que se queda dentro de nosotros, mermando nuestra autoestima y haciendo que acumulemos rencor y resentimiento.

Jaume Guinot - Psicoleg col·legiat 17674
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