El método Jerry Seinfeld para formar hábitos

Aunque lo he visto recogido en varios sitios tradicionalmente se le
atribuye al gran cómico y actor Jerry Seinfeld. Es tan sencillo que
contarlo suena ridículo, pero es tan eficaz que contarlo es
imprescindible.
Para mí el hábito es la clave total, absoluta e imprescindible de la
Productividad y la Gestión Personal. El "hábito" es lo que hace que tú
hagas una cosa espontáneamente y con naturalidad.
Los hábitos productivos son difíciles de reproducir porque
generalmente van contra nuestra naturaleza, instinto o tendencia que
suelen ser justo las contrarias. Al hábito se llega por la repetición
de gestos y de rutinas y es ahí donde el método de Jerry Seinfeld
entra en juego.
¿En qué consiste?
Imagina cualquiera de estos tres hábitos que te cuesta desarrollar
pero que quieres desarrollar: te cuesta recordar que tienes que hacer
la revisión diaria de tu GTD, te cuesta ponerte a hacer deporte al
final de la jornada, te cuesta apagar el "messenger" y demás
aplicaciones-distracción cuando te pones a trabajar. ¿Cómo formar ese
hábito?
Imprime o consigue un calendario de proporciones generosas y ponlo en
una pared que vayas a ver con mucha frecuencia. No se trata de
esconderlo sino de verlo "sí o sí". Lo recalco: tienes que ponerlo en
un sitio que inevitablemente vayas a ver.
El primer día en el que logres hacer lo que te proponías marca con un
rotulador bien grueso y de color vivo (rojo por ejemplo) ese día en el
calendario. Pon una gran equis. Y haz lo mismo con los siguientes en
que logres reproducirlo. Cada nuevo día conseguido, una gran equis.
La visión de ese calendario te "obligará" a repetir cada día ese gesto
o esa rutina. Poco a poco irás ganando en naturalidad y al cabo del
tiempo no tendrás que mirar al calendario para reproducirlo. "Te
saldrá de dentro". No obstante, sigue marcando con una equis cada
nuevo día. Aunque creas que "ya lo tienes", sigue marcando el
calendario cada día.
El método es tan sencillo que contarlo suena ridículo, pero es tan
eficaz que contarlo es imprescindible.
Si un día te saltas tu rutina en lugar de una equis colorea por
completo la casilla de ese día. El objeto es que destaque bien sobre
el resto de días y te convenzas de que tienes que volver a tu rutina y
seguir trabajando ese hábito. Y es que después de saltarte un día es
mucho más fácil hacerlo también al siguiente.
No te recomiendo hacerlo en un "calendario digital" por una sencilla
razón: tienes que acordarte de revisarlo. Es decir, tienes que formar
el hábito de revisar tu calendario digital para revisar tu otro
hábito… cosa que terminarás por no hacer. La clave de este sistema es
tener un calendario bien visible que terminarás por ver tanto si
quieres como si no.
Una vez que hayan pasado los días, las semanas o los meses podrás
prescindir del calendario. Ese gesto que al principio casi iba contra
tus instintos… ahora te saldrá solo con total espontaneidad.
Claves para formar el hábito
Ya las he mencionado en alguna otra ocasión pero esto es algo tan
importante que repetiré hasta que se me caigan las falanges de los
dedos de tanto escribirlo. La clave del éxito para inducir cualquier
hábito es el modo en que lo hagamos.
Recuerda, cualquier persona puede cambiar pero NO todo el mundo cambia…
Practica un solo cambio a la vez.
Propón cambios muy pequeños, casi microcambios.
Propón cambios muy concretos y palpables. Algo que te permita decir:
"he conseguido ESTO".
No propongas un nuevo cambio hasta que el anterior se haya asentado.
Tranquilo, no tengas prisa por cambiar. Hay muchos días.
Propón cambios que te apetezca hacer. Aquello que te motiva es más
fácil de reproducir.
Practica diariamente y sigue el método de Jerry Seinfeld. Porque lo
que no se ejercita se pierde.
Mide y evalúa los cambios: los avances y los retrocesos.
Practica sin reproches, con paciencia y determinación.
Jaume Guinot - Psicoleg col·legiat 17674
Psicologia Granollers
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