Supera tu fobia a hablar en público
¿Tienes fobia a hablar en público? Pues entonces eres una más de las miles de personas que la sufren. Como señala Aida Baida Gil, el temor a hablar en público es el más frecuente que existe. Tal es así que el miedo a hablar en público supera incluso al miedo a la muerte. Conoce las técnicas para hablar en público que Coach de la Profesional comparte con nosotros en este artículo.
¿Sabías que hablar en público es el miedo más frecuente entre las personas? Superando incluso al miedo a la muerte. En efecto, hablar en público puede generar mucha ansiedad y nerviosismo hasta el punto de desmayos y es uno de los obstáculos más frecuentes entre las mujeres profesionales (y muchos otros colectivos). Aunque hay muchísima información sobre el tema por todos lados, yo quiero compartir contigo las técnicas que yo empleo para superar con éxito este miedo:
Cuéntame, ¿tú cómo te preparas para dar una charla?
Jaume Guinot - Psicoleg col·legiat 17674
¿Sabías que hablar en público es el miedo más frecuente entre las personas? Superando incluso al miedo a la muerte. En efecto, hablar en público puede generar mucha ansiedad y nerviosismo hasta el punto de desmayos y es uno de los obstáculos más frecuentes entre las mujeres profesionales (y muchos otros colectivos). Aunque hay muchísima información sobre el tema por todos lados, yo quiero compartir contigo las técnicas que yo empleo para superar con éxito este miedo:- Prepárate bien la charla. Algo obvio y muy importante, si no lo haces con suficiente antelación y no te acuerdas bien te pondrás más nerviosa. Te daré un par de trucos que yo uso, siempre me aprendo de memoria las dos o tres primeras frases y alguna frase suelta en las diapositivas que por alguna razón me cuesta más recordar. Así, aunque luego decida improvisar siempre tendré algo a lo que aferrarme si me quedo en blanco. A mí esto me funciona muy bien, especialmente al comenzar la charla que es cuando estás más nerviosa.
- Ponle otro nombre al nerviosismo. No sé donde leí que en una entrevista a Bruce Springsteen le preguntaban si se ponía nervioso justo antes de actuar y el respondió que no, que lo que le pasaba es que le sudaban las manos y se le aceleraba el corazón y eso quería decir que estaba preparado. A lo que tú llamas estar nerviosa él decidió llamarlo estar preparado o emocionado o ilusionado y eso hace que te afecte bastante menos. He de admitir que al principio cuesta un poco, pero luego funciona y al final empiezas a asociar esos síntomas con algo que te ilusiona no con nerviosismo. Pruébalo.
- Ponte ropa con la que te sientas cómoda. No hagas ningún cambio radical porque eso te hará sentir más incómoda y nerviosa. Y si no te queda más remedio procura llevar el traje, zapatos o lo que sea diferente antes de la charla hasta que te acostumbres.
- Ensaya mucho. Cuando tuve que defender mi tesis (uno de los momentos más estresantes para cualquier doctorando) practicaba en todas partes, en la ducha, en la calle, en voz alta, mentalmente…Hay gente que te recomienda practicar delante de alguien, yo nunca lo he hecho porque me pone más nerviosa y hasta ahora no he tenido ningún problema.
- Visualízate. Esta técnica es la que mejor funciona de todas, te lo digo por experiencia propia y de la gente que la ha aplicado. De hecho, puede sustituir o complementar a la anterior, puedes ensayar mientras visualizas. ¿En qué consiste esta técnica? En imaginarte con todo lujo de detalles dando la charla. Cuantos más detalles conozcas sobre el sitio, la ropa que llevarás y la gente que estará presente mejor. Imagínate entrando en la sala y dando la charla y la sensación de alivio cuando acabas y la gente aplaudiéndote y dándote la enhorabuena por una charla magnífica y tu con una sonrisa de oreja a oreja…
Y con esto ¿qué consigues? No estar nerviosa cuando llegue el momento de verdad, porque para tu cerebro no será una situación nueva sino algo a lo que está más que acostumbrado. Créeme funciona muy bien.
Cuéntame, ¿tú cómo te preparas para dar una charla?
innatia
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La fobia a hablar en público puede llegar a ser verdaderamente frustrante y más si tomamos en cuenta que en una gran medida nuestro éxito profesional se relaciona con la capacidad de comunicar nuestras ideas en público.
ResponderEliminarDebemos tomar en cuenta que hay ciertas ideas y prácticas erróneas que solo hacen que la fobia a hablar en público se incremente.
Una de ellas es tratar de memorizar palabra por palabra lo que se va a decir. No se deben memorizar las palabras sino las ideas.
Y el otro es tratar de ser “perfectos”. No esperes ser perfecto al hablar en público, solo hazlo lo mejor posible y aprende de los errores.
Para hablar en publico me preparo de la siguiente manera.
ResponderEliminarPrimero investigando y estudiando muy bien el tema con anterioridad, cuando ya sepa esto puedo preparar algunas ayudas en una hoja que me serviran como guia durante la exposicion.
El dia anterior trato de descansar muy bien, para estar relajada en la mañana. me preprao bien en cuanto a mi apariencia personal de acuerdo al publico que me voy a enfrentar.
Cuando ya este en el auditorio miro fijamente las personas que me serviran de punto clave para concentrarme y empiezo hablando claro, entendible, y sobre todo proyectando mucha SEGURIDAD..