Psicología del deporte: Wilkinson y su técnica mental “Doris”

En su columna de esta semana, la Licenciada Julia Alvarez Iguña,
propone un enfoque psicológico sobre la técnica de concentración del
jugador inglés Jonny Wilkinson
Jonny Wilkinson es considerado el héroe del equipo de Inglaterra. Es
temido por los equipos rivales por su capacidad de convertir la
presión en puntos, y ser capaz de hacerlo en las condiciones más
estresantes y conflictivas de juego.
Su éxito y asertividad se basa en dos palabras: práctica y una férrea
dedicación tanto al entrenamiento técnico como al mental. Como
costumbre, siempre llega antes que sus compañeros al entrenamiento en
el cual practica seis kicks a los palos los cuales deben ser
perfectos. De no ser así vuelve nuevamente a la serie hasta completar
los seis tiros perfectos.
Esto significa que alarga su entrenamiento durante dos o tres horas
más que los demás. Entrena tanto la parte física como la mental y a
medida que su ejecución se va perfeccionando puede dedicarse a
incorporar otros aspectos del juego.
En la efectividad de sus aciertos, su postura y su rutina es parte del
secreto. Coloca y apunta la pelota a los palos. Luego da un paso atrás
y al lado. Sus piernas se encuentran ligeramente dobladas en una
posición de la anchura de sus hombros, las manos juntas y hacia
adelante y su visión completamente enfocada en el objetivo: los palos.
Inclina ligeramente la cabeza hacia atrás y arriba, camina la cantidad
exacta de pasos hacia atrás, se centra en el objetivo imaginando una
soga o fino alambre que ata la pelota y que se dirige justo al espacio
situado entre los postes. Una vez focalizado, patea el balón con
certeza por encima de los palos, a los brazos de "Doris". Allí la
imagina y la ve, sentada entre la multitud en la tribuna, justo en el
medio y entre los postes. Generalmente Doris está sosteniendo un
helado o una Coca Cola y su objetivo es tirarlos de sus manos con el
impacto explosivo del balón. Su idea es en vez de apuntar a los palos,
apuntar a algo especifico treinta yardas atrás.
¿Quién es Doris? Ella es la mujer imaginaria que forma parte de la
rutina mental que siempre realiza aun en entrenamiento. Fue Dave Alred
su técnico y entrenador de patadas inglés quien le enseñó esta técnica
mental donde visualiza a Doris, técnica que emplea desde 1998.
Siguiendo esta serie de pasos, los mismos pasos cada vez, entra en "la
zona" (the zone) alejándose y disociándose de toda la presión o ruido
del entorno. Se centra en una sola cosa: patear la pelota. Su foco de
atención solamente está en los palos. No piensa en los tiros
anteriores, solamente en el presente de su jugada.
En este proceso de focalización o de trance podemos observar la fuerza
de su mirada, la concentración previa al mirar fijamente sus manos, la
disociación en la realización de su jugada, la alucinación y
visualización en la figura imaginaria de Doris.
En su preparación, su respiración es más lenta para permitir mayor
cantidad de oxígeno y una mejor relajación. A varios jugadores los
hemos visto realizar respiraciones profundas antes de patear, como al
italiano Mauro Bergamasco lo que les ayuda a relajarse. Este es una
reconocida técnica mental disparadora en la estrategia de relajación y
se sabe que acciona una respuesta de calma. Tal estrategia se puede
utilizar para aliviar la tensión muscular excesiva activada por la
preocupación y la presión del juego: tensión que puede llevar a un
jugador a cometer un fallo debido a que las vías nerviosas de los
músculos se encuentran sobrecargadas.
Para obtener ese perfecto disparo, centra su energía en la mitad de su
cuerpo, en su cintura justo debajo del ombligo, sintiendo que esa
fuerza desciende y se desplaza desde su pierna a su pie izquierdo para
generar ese explosivo poder. Esta técnica se llama "centring".
Ante diversos partidos y momentos cruciales de presión escribe cada
experiencia, cada tiro que realizó en cada juego para evaluar su éxito
o fracaso y trabajarlo. Inclusive anota la descripción de las
condiciones climáticas y de la cancha. Estos procesos y habilidades
son aprendidos con la práctica y junto a un continuo entrenamiento
mental.
Pero no todo es fácil para él ya que detrás de esa personalidad como
de una persona tímida, Willkinson debe soportar demasiadas presiones,
muchas de las cuales no lo dejaban conciliar el sueño la noche previa
y posterior al partido. La ansiedad es su peor enemigo. En sus
primeros años tal era el peso de sus expectativas de triunfo que
sufría de ataques de pánico, lo que le impedía disfrutar de su juego.
Sin embargo su gran e innato talento, su consistencia de juego, fue lo
que lo impulsó a seguir adelante buscando ayuda en un psicólogo del
deporte, en este caso con Andy Barton quien trabajó con él en la
superación de sus conflictos.
De esta técnica que emplea Jonny Wilkinson vamos a seguir hablando en
nuestra próxima columna de psicología del deporte. Mientras tanto,
sigamos deleitándonos con la precisión y aciertos de sus jugadas
entendiendo ahora un poco más de que se trata y què significa la
rutina de este gran jugador.
Lic. Julia Alvarez Iguña
Psicología aplicada al Alto Rendimiento
juliasports@fibertel.com.ar
www.psico-deportes.blogspot.com
Jaume Guinot
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