Tecnicas de autocontrol

Pre compromiso: Un método para entrenar el autocontrol es tomar
decisiones antes de encontrarnos en situaciones tentadoras. El
pre-compromiso  en metas difíciles puede lleva a un desempeño
mejorado. Un ejemplo es colocarnos fechas límite estrictas para
estudiar, salir de casa con una cantidad de dinero limitada o sólo
tener en la heladera alimentos saludables.
Utilizar sistema de recompensas: Las recompensas pueden ayudar en gran
medida a aumentar el autocontrol. Un estudio realizado por Trope y
Fishbach  en el año 2000 demostró que los participantes eran más
capaces de hacer sacrificios a corto plazo por beneficios a largo
plazo cuando se auto-imponían una recompensa mentalmente.
Utilizar sistema de castigos: Así como la zanahoria atada a una vara,
la fusta también es efectiva. No sólo debemos felicitarnos y darnos
recompensas por el buen comportamiento, sino que también debemos
poseer un sistema de penas. Aún cuando las penas son auto-impuestas
son efectivas. Por supuesto, no estamos hablando de nada dañino a
nuestra persona, ni nada que comprometa nuestra integridad física.
Quedarnos sin ver nuestro programa favorito o un día sin jugar a
nuestro videojuego predilecto son ejemplos ideales.
Vía | PsyBlog
Jaume Guinot - Psicoleg col·legiat 17674
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