La falta del sueño suele culminar en peores capacidades cognitivas, memoria degradada, menor capacidad de atención y de alerta. Además, el insomnio a largo plazo está asociado a ansiedad y depresión. El problema con los tratamientos con medicinas es que suelen tener efectos secundarios y ser adictivas.
Un método recientemente descubierto para el control del sueño es la Terapia de Control de Estímulos. Consiste en seis pasos bastante directos y sencillos:
- Deberemos irnos a dormir sólo cuando tenemos sueños.
- No utilizar la cama para nada que no sea dormir, es decir, no para leer, ver televisión, comer, etc. La única excepción será la actividad sexual.
- Si no podemos dormir luego de estar acostados un máximo de 10 minutos, deberemos levantarnos e ingresar a otra habitación. Nos mantendremos levantados el tiempo que deseemos y luego volveremos a acostarnos.
- Si seguimos sin poder dormir, repetiremos el paso anterior las veces necesarias.
- Colocaremos una alarma y nos levantaremos a la mañana siempre a la misma hora, independiente de cuánto hayamos dormido la noche anterior.
- No deberemos tomar siestas a lo largo del día.
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